¢σммєит σвтєиιя υи ѕσυяιяє é¢ℓαтαит ؟ ∂єѕ ¢нєνєυχ ѕσуєυχ ؟ υиє ρєαυ à ¢яσqυєя ؟...

ρσυя ανσιя υи ѕσυяιяє é¢ℓαтαит ρℓυѕιєυяѕ ρσѕѕιвιℓιтéѕ єχιѕтєѕ.

 єи νσι¢ι ∂єυχ :

ρяσ¢υяє-тσι ∂єѕ fєυιℓℓєѕ ∂є ѕαυgє єт αρяèѕ тєѕ вяσѕѕαgєѕ qυσтι∂ιєиѕ, fяσттє тєѕ ∂єитѕ ανє¢ ¢єℓℓєѕ-¢ι, вяιℓℓαи¢є αυ αѕѕυяéє !

ℓє ¢ιтяσи, qυι α ∂є мυℓтιρℓєѕ ρяσρяιéтéѕ ∂υєѕ à ѕα ¢σмρσѕιтισи, ѕєяα υи αℓℓιé ι∂éαℓ ρσυя ρяéραяєя тєѕ ∂єитѕ à яєѕтєя єи вσииє ѕαитé. ρσυя ¢єℓα, ρяєѕѕє υи ¢ιтяσи ∂αиѕ υи νєяяє єт ανє¢ ℓє נυѕ яє¢υєιℓℓι, вяσѕѕє тσι ℓєѕ ∂єитѕ. α¢тισи à яéρéтєя ∂єυχ fσιѕ ραя ѕємαιиє.

υиє ρєαυ à ¢яσqυєя :

тυ ¢σииαιѕ ℓ'нυιℓє ∂'αмαи∂є ∂συ¢є ؟ υиє ρєαυ мαтє єт ρℓυѕ ∂συ¢є qυє ∂є ℓα ѕσιє, ¢'єѕт ρσѕѕιвℓє ανє¢ qυєℓqυєѕ gσυттєѕ αυ ¢яєυχ ∂є ℓα мαιи qυє тυ éтαℓєѕ ∂συ¢ємєит ¢нαqυє мαтιи.

∂συχ єт ѕσуєυχ gяâ¢є à ℓα ¢αмσмιℓℓє, ℓα ρℓαитє αмιє ∂єѕ ¢нєνєυχ вℓσи∂ѕ :

ρℓυѕιєυяѕ fσιѕ ραя ѕємαιиє, мéℓαиgє qυєℓqυєѕ gσυттєѕ ∂'нυιℓєѕ єѕѕєитιєℓℓєѕ ∂є ¢αмσмιℓℓє à тσи ѕнαмρσιиg. єиfιи ℓαιѕѕє ѕé¢нєя тα ¢яιиιèяє αυ ѕσℓєιℓ, ιℓ-ℓυ-мι-иα-тι-σи gαяαитιє !

∂єѕ ¢нєνєυχ вιєи иσυяяιѕ :

∂єυχ fσιѕ ραя мσιѕ, ¢αѕѕє ∂єυχ σєυfѕ єт мéℓαиgє-ℓєѕ ανє¢ υи ρєυ ∂'нυιℓє ∂'σℓινє, вяєf, υи мαѕqυє ραяfαιт à gαя∂єя ρєи∂αит ρℓυѕ συ мσιиѕ ѕєρт мιиυтє.

ℓα fяαιѕє, σи иє fαιт ραѕ qυє ℓα мαиgєя !

мιχє 100gя ∂є fяαιѕєѕ єт υиє ¢υιℓℓєяéє à ѕσυρє ∂є мιєℓ. єиѕυιтє, éтαℓє тσи мαѕqυє ѕυя ℓє νιѕαgє єи éνιтαит ℓєѕ ¢σитσυяѕ ∂єѕ уєυχ. gαя∂є ℓє ρєи∂αит 15мιиυтєѕ єт яιи¢є ѕσιgиєυѕємєит à ℓ'єαυ тιè∂є. тяèѕ вσи ρσυя ℓα ρєαυ ѕè¢нє !

∂єѕ σиgℓєѕ єи вσииє ѕαитє :

4 fσιѕ ραя ѕємαιиє, ¢συρє υи ¢ιтяσи єи ∂єυχ єт єиfσи¢є тєѕ σиgℓєѕ ∂αиѕ ℓα ρυℓρє ρєи∂αит 15 ѕє¢σи∂єѕ, ¢єℓα α ρσυя α¢тισи ∂є ℓєѕ вℓαи¢нιя єт ∂є ℓєѕ яєи∂яє мσιиѕ ¢αѕѕαитѕ.

ℓα вяιℓℓαи¢є ∂єѕ ¢нєνєυχ : яιи¢є тєѕ ¢нєνєυχ à ℓ'єαυ fяαι¢нє мєℓαиgéє ανє¢ ∂υ נυѕ ∂є ¢ιтяσи, вяιℓℓαи¢є αѕ-ѕυ-яéє !

1. тυ αѕ ∂є тяèѕ ℓσиgυєѕ נαмвєѕ

ℓєѕ тσρѕ : ℓєѕ мιиιנυρєѕ (єи ρℓυѕ ¢'єѕт яє∂єνєиυ à ℓα мσ∂є, ρяσfιтєѕ-єи) qυєℓℓє qυє ѕσιт ℓα ѕαιѕσи. ℓ'нινєя, ρяσfιтєѕ-єи ρσυя ρσятєя ∂єѕ вσттєѕ נυѕqυ'αυ gєиσυ συ ∂є נσℓιѕ ¢σℓℓαитѕ αυχ ¢συℓєυяѕ fℓαѕну. αυтσяιѕє-тσι ℓєѕ ρєтιтєѕ яσвєѕ ¢нαѕυвℓєѕ єт ℓєѕ тяєιℓℓιѕ мυℓтιρσ¢нєѕ qυι тє fєяσит gαgиєя єи ℓαяgєυя.

α éνιтєя : ℓєѕ ¢υιѕѕαя∂єѕ (вσттєѕ qυι νσит נυѕqυ'αυχ ¢υιѕѕєѕ), ¢є ѕєяαιт ѕтυρι∂є ∂є ¢α¢нєя ∂є נσℓιєѕ נαмвєѕ ѕσυѕ ∂єѕ кιℓσмèтяєѕ ∂є ¢υιя. єт αυѕѕι ℓєѕ ѕємєℓℓєѕ ¢σмρєиѕéєѕ, çα fαιт gяαи∂є ѕαυ¢ιѕѕє мσитéє ѕυя ∂єѕ яєѕѕσятѕ.

2. тυ αѕ тяσρ ∂є fєѕѕєѕ єт ∂є ¢υιѕѕєѕ

ℓєѕ тσρѕ : ℓєѕ ραитαℓσиѕ à ¢συρє ∂яσιтє, ∂є ρяéféяєи¢є ∂є ¢συℓєυяѕ ѕσмвяєѕ. ℓα νєѕтє ℓσиgυє єт ℓєѕ נυρєѕ συ яσвєѕ ∂яσιтєѕ ραѕ тяσρ мσυℓαитєѕ qυι мєттєит єи ναℓєυя ℓα тαιℓℓє єт ℓєѕ נαмвєѕ мαιѕ qυι ∂ιѕѕιмυℓєит ℓєѕ ¢υιѕѕєѕ.

α éνιтєя : ℓє ραитαℓσи ѕтяєт¢н нуρєяéтяσιт qυι αρℓαтιт єт éℓαяgιт ℓє ρσѕтéяιєυя, ℓα яσвє συ ℓα נυρє тяσρ ¢συятє, ℓє ѕнσят мσυℓαит єт ℓєѕ ¢єιитυяєѕ ℓαяgєѕ ρσятéєѕ υℓтяαѕєяяéєѕ.

4. тυ и'αѕ ραѕ ∂є fєѕѕєѕ

ℓєѕ тσρѕ : ℓєѕ ραитαℓσиѕ ℓαяgєѕ, qυι ѕєяαιєит ℓαяgєѕ ѕυя и'ιмρσятє qυι, ¢єℓα ѕσυѕ-єитєи∂ qυє ¢'єѕт ℓє мσ∂èℓє qυι νєυт çα. ραя єχємρℓє, ∂єѕ тяєιℓℓιѕ вαggу, ανє¢ ∂єѕ ρσ¢нєѕ ραятσυт. çα ∂σииє fσя¢éмєит ∂υ νσℓυмє. ℓα яσвє тяαρèzє, ℓєѕ мιиι-ѕнσятѕ à яαуυяєѕ єт ℓєѕ тυиιqυєѕ єтниιqυєѕ (туρє ιи∂ιєи συ мαяσ¢αιи), υи ρєυ fℓσттαитєѕ ∂ιѕѕιмυℓєяσит αυѕѕι тσи αвѕєи¢є ∂є яσи∂єυяѕ. ℓєѕ נυρєѕ ρℓιѕѕéєѕ ∂σииєяσит ∂є ℓ'éραιѕѕєυя à ℓα ѕιℓнσυєттє.

α éνιтєя : ℓєѕ ραитαℓσиѕ мσυℓαитѕ, ℓєѕ тяєιℓℓιѕ мυℓтι-ρσ¢нє, ℓєѕ ѕтяιиgѕ qυι иє мєттяσит ραѕ тєѕ fєѕѕєѕ єи ναℓєυя єт ℓєѕ тαιℓℓєѕ вαѕѕєѕ.

5. тυ αѕ υи ρєтιт вι∂σи

ℓєѕ тσρѕ : ℓєѕ ραитαℓσиѕ тαιℓℓє вαѕѕє єт ℓєѕ нαυт ραѕ тяσρ ¢συят. συ αℓσяѕ ℓєѕ вяαѕѕιèяєѕ, ανє¢ υиє ¢нємιѕє συ υиє νєѕтє ℓσиgυє qυє ℓ'σи fєямє ρσυя ѕ'αѕѕєσιя (єт ¢α¢нєя αιиѕι ℓєѕ вσυяяєℓєтѕ !).

α éνιтєя : ℓєѕ ραитαℓσиѕ мσυℓαитѕ, ℓєѕ тαιℓℓєѕ вαѕѕєѕ єт ℓα נυρє ѕυρєяρσѕéє αυ ραитαℓσи, ¢αя ℓα ѕυρєяρσѕιтισи ѕσυℓιgиєяα тσυт ¢є qυє тυ ѕσυнαιтєѕ ¢α¢нєя.

6. тυ αѕ υиє тαιℓℓє fιиє єт υи νєитяє ρℓαт

ℓєѕ тσρѕ : ℓєѕ вяαѕѕιèяєѕ, мαιѕ ѕαиѕ qυ'єℓℓєѕ ѕσιєит тяσρ αмρℓєѕ єт ℓєѕ тσρѕ тяèѕ ¢συятѕ. ℓє ρєтιт gιℓєт ρяèѕ ∂υ ¢σяρѕ, fєямé נυѕqυ'αυ иινєαυ ∂є ℓα ρσιтяιиє ανє¢ ∂єυχ συ тяσιѕ ρяємιєяѕ вσυтσиѕ, мαιѕ συνєят ѕυя ℓє νєитяє à ραятιя ∂є ℓ'єѕтσмα¢. ℓєѕ ραитαℓσиѕ тαιℓℓє вαѕѕє, ℓα נυρє ℓσиgυє єи мαιℓℓє συ ℓα ρєтιтє яσвє мσυℓαитє. тυ ρєυχ αυѕѕι тє ρєямєттяє ℓα נυρє ѕυρєяρσѕéє ѕυя ℓє ραитαℓσи, мαιѕ ѕєυℓємєит ѕι тυ єѕ αυѕѕι fιиє ∂єѕ нαи¢нєѕ єт qυє тυ αѕ ρєυ ∂є fєѕѕєѕ.

α éνιтєя : ℓєѕ ¢єιитυяєѕ ѕєяяéєѕ à ℓα тαιℓℓє єт ℓєѕ яσвєѕ ѕαиѕ ѕтяєт¢н qυι νσит тσυנσυяѕ вαιℓℓєя à ℓα тαιℓℓє. ℓєѕ ραитαℓσиѕ à ριи¢єѕ qυι тє fєяσит υиє ρσ¢нє ∂ιѕgяα¢ιєυѕє αυ иινєαυ ∂υ νєитяє.

8. тυ αѕ ∂є тσυт ρєтιтѕ ѕєιиѕ

ℓєѕ тσρѕ : ℓєѕ т-ѕнιятѕ єи ¢σтσи, ℓєѕ ρєтιтѕ нαυтѕ fαçσи ємριяє, ανє¢ ∂єѕ fяσи¢єѕ ѕσυѕ ℓα ρσιтяιиєѕ, ¢є qυι ∂σииєяα ℓ'ιмρяєѕѕισи qυє тυ єи αѕ υи ρєυ ρℓυѕ. ѕιиσи, ιℓ у α ℓєѕ ¢нємιѕєѕ qυє тυ ρєυχ иσυєя à ℓα тαιℓℓє, fαçσи ¢σяѕαιяє єт ℓєѕ вℓσυѕєѕ fℓєυяιєѕ.

α éνιтєя : мσυℓєя тєѕ ѕєιиѕ ∂αиѕ ∂єѕ нαυтѕ ѕєяяéѕ ¢αя çα α¢¢єитυєяαιт ℓ'αвѕєи¢є ∂є яєℓιєf ѕυя тσи тσяѕє. ραяєιℓ ρσυя ℓєѕ ρєтιтѕ нαυтѕ ѕуитнéтιqυєѕ, ℓєѕ вσℓéяσѕ єт αυтяєѕ вяαѕѕιèяєѕ.

9. тυ αѕ υиє fσятє ρσιтяιиє

ℓєѕ тσρѕ : ℓєѕ нαυтѕ αѕумéтяιqυєѕ υи ρєυ мσυℓαитѕ, qυι ѕυggèяєит тєѕ fσямєѕ ѕαиѕ ρσυя αυтαит ℓєѕ ∂éνσιℓєя. мєтѕ ∂'αυтяєѕ ραятιєѕ ∂є тσи ¢σяρѕ єи ναℓєυя, ρσυя éνιтєя qυє ℓєѕ яєgαя∂ѕ иє ѕє fσ¢αℓιѕєит ѕυя тєѕ ѕєιиѕ !

α éνιтєя : иє ραѕ ρσятєя ∂є ѕσυтιєи-gσяgє, ¢є qυι єитяαîиєяαιт яєвσи∂ѕ єт αffαιвℓιѕѕємєитѕ.

ℓєѕ уєυχ ρяσνσ¢αтєυя

ρσυя ανσιя ℓєѕ уєυχ ρяσνσ¢αтєυя, ιℓ fαυт мєттяє ℓ'α¢¢єит ѕυя ℓє яєgαя∂ ανє¢ ∂єѕ fαя∂ѕ fσи¢éѕ.

ѕσυℓιgиєz ℓє ¢σитσυя ∂є ℓ'œιℓ ανє¢ υи ¢яαуσи кнôℓ иσιя συ вяυи, єт éνєитυєℓℓємєит ανє¢ υи тяαιт ∂'єуєℓιиєя.

ℓєѕ уєυχ ѕσυяιαитѕ

ρσυя ανσιя ℓєѕ уєυχ ѕσυяιαитѕ, тяαναιℓℓєz ℓєѕ σмвяєѕ єи ℓιgиєѕ "αѕ¢єи∂αитєѕ".

éтιяєz ℓєѕ уєυχ ανє¢ ∂υ ¢яαуσи єт ∂υ fαя∂ αυ ¢σιи єχтєяиє ∂є ℓ'œιℓ.

иє ραѕ υтιℓιѕєя ∂є тσиѕ тяσρ fσи¢éѕ.

ℓєѕ ѕσυя¢ιℓѕ αυѕѕι иє ∂σινєит єи αυ¢υи ¢αѕ "тσмвєя" νєяѕ ℓє ¢σιи єχтєяиє ∂єѕ уєυχ.

ρєиѕєz à ℓ'œιℓ ∂є вι¢нє !!

ℓє яєgαя∂ νєℓσυя

ρσυя σвтєиιя υи яєgαя∂ тяèѕ ∂συχ, υтιℓιѕєz ∂єѕ тσиѕ ¢ℓαιяѕ αρρℓιqυéѕ єи fσи∂υ.

¢'єѕт ℓα ℓυмιèяє qυι ∂σιт נσυєя ѕυя ℓα ραυριèяє.

ρяινιℓégιєz ℓє иαтυяєℓ.

ραѕ ∂є ѕσυя¢ιℓѕ тяσρ α¢¢єитυéѕ συ ∂є ¢σитσυя ∂є ℓ'œιℓ тяσρ мαqυιℓℓé !!

ρєтιт яαρρєℓ ѕυя ℓє мαqυιℓℓαgє ∂єѕ уєυχ

ѕι νσυѕ υтιℓιѕєz υи ¢яαуσи ρσυя ℓєѕ уєυχ, ѕα¢нєz qυє, ѕι ¢єℓυι-¢ι ιитєиѕιfιє єт αgяαи∂ιт ℓє яєgαя∂, ιℓ єχιgє иéαимσιиѕ υиє αρρℓι¢αтισи мιиυтιєυѕє.

αρρℓιqυєz à ℓα вαѕє ∂єѕ ¢ιℓѕ ιиféяιєυяѕ ιℓ ρєυт αℓℓσиgєя υи σєιℓ тяσρ яσи∂ à ¢σи∂ιтισи ∂є яєѕтєя fιи єт ∂'υтιℓιѕєz ∂єѕ тσиѕ иєυтяєѕ тєℓѕ qυє ℓєѕ вяυиѕ, ℓєѕ gяιѕ, ℓєѕ νєятѕ ѕσмвяєѕ συ ℓєѕ тσиѕ кαкι мαтѕ.

éνιтєz ∂є ℓ'υтιℓιѕєz ѕι νσѕ уєυχ ѕσит яαρρяσ¢нéѕ, ρєтιтѕ συ ¢єяиéѕ.

νσυѕ ∂éтєямιиєяєz ℓ'ιитєиѕιтé ∂є νσтяє мαqυιℓℓαgє à тяανєяѕ ℓє ¢нσιχ ∂є υиє, ∂єυχ, συ мêмє тяσιѕ σмвяєѕ à ραυριèяєѕ.

и'συвℓιєz נαмαιѕ ∂'υтιℓιѕєz υи мαѕ¢αяα.

¢єℓυι-¢ι ∂σииє ∂υ ρéтιℓℓαит à ℓ'œιℓ єт мєт єи ναℓєυя ℓє вℓαи¢ ∂є ℓ'œιℓ.

ρσυя ιитєиѕιfιєz συ αgяαи∂ιя ℓє яєgαя∂, αρρℓιqυєz υиє ѕє¢σи∂є ¢συ¢нє ∂є мαѕ¢αяα ѕυя ℓє ¢σιи єχтєяиє ∂є ℓ'œιℓ.

σи иє мєт ∂υ мαѕ¢αяα ѕυя ℓєѕ ¢ιℓѕ ιиféяιєυяѕ qυє ѕι ¢єυχ-¢ι ѕσит вιєи fσυяиιѕ (ѕαиѕ êтяє тяσρ ℓσиgѕ) ѕιиσи ¢єℓα яéтяé¢ιт ℓєѕ уєυχ.

и'συвℓιєz ραѕ qυє ℓєѕ уєυχ яєѕѕσятєит ∂αναитαgє ѕ'ιℓѕ ѕσит мαqυιℓℓéѕ ανє¢ ℓєυя ¢συℓєυя ¢σмρℓéмєитαιяє.

яєνє ∂є мιи¢єυя

1)αναит тσυт σи ¢αℓ¢υℓ ѕσи ιм¢ (ιи∂ι¢є ∂є мαѕѕє ¢σяρσяєℓ):

 ∂ινιѕєz νσтяє ρσι∂ єи кg ραя νσтяє тαιℓℓє єи мєтяє,éℓєνé αυ ¢αяяé.

єχємρℓє: αℓι¢є мєѕυяє 1,60 мéтяє єт ρєѕє 54 кg

                  = 54/ 2,56

                  = 21

• ѕι νσтяє ιм¢ єѕт ιиféяιєυя α 18,5 : νσυѕ єтєѕ мαιgяє ( éqυιναℓєит ∂єѕ тσρѕ мσ∂єℓѕ α¢тυєℓѕ)

• ѕι νσтяє ιм¢ єѕт ¢σмρяιѕ єитяє 18,5 єт 25 : νσтяє ρσι∂ѕ єѕт иσямαℓ

• ѕι νσтяє ιм¢ єѕт ¢σмρяιѕ єитяє 25 єт 30 : νσυѕ єтєѕ єи ѕυяρσι∂

• ѕι νσтяє ιм¢ єѕт ѕυρéяιєυя α 30 : σи ραяℓє ∂ σвéѕιтé

ѕι νσυѕ ανєz υи ρσι∂ иσямαℓ мαιѕ qυє мαℓgяéѕ тσυт νσυѕ νσυℓєz ρєя∂яє qυєℓqυєѕ ρєтιтѕ кιℓσѕ ρσυя νσυѕ ѕєитιя мιєυχ ( ¢σмм мσι ^^ ), נє ρєυχ νσυѕ αι∂єя (נυѕqυ'α 10 кιℓσѕ α ρєя∂яє), ѕι иσи נє νσυѕ ¢σиѕєιℓ ∂є ¢σиѕυℓтєя υи(є) ∂ιéтéтι¢ιєи(є), νσιя υи мé∂є¢ιи ѕρé¢ιαℓιѕé.

2) ... ℓє "яégιмє"

ℓє мαтιи:

●тнé συ ¢αfé α νσℓσитé ( єт ¢єυχ тσυтє ℓα נσυяиéє)

●υи ρєтιт мσя¢єαυ ∂є ραιи ανє¢ υиє иσιχ ∂є вєяяє ( υиє иσιχ ραѕ υиє вяσυєттє ! ;) )

●υи уασυят 0 ρσυя 100

●υи νєяяє ∂є ℓαιт συ αυтяє ℓαιтαgє fαιвℓє єи ¢αℓσяιє ( ραѕ ∂є ¢αмємвєят ∂αиѕ ℓє ¢αfé ∂σи¢! ;) )

10н:

ѕι νσυѕ ανєz υи ¢яєυ ℓє мαтιи:

●150g ∂є fяυιт(ѕ) (ℓєѕ fяαιѕєѕ ѕσит ℓєѕ fяυιтѕ ℓєѕ мσιиѕ ¢αℓσяιqυєѕ ∂є тσυѕ :ρ )

●1 ρєтιтє тяαи¢нє ∂є ραιи...ѕє¢ !!

ℓє мι∂ι:

σи αρρℓιqυє ℓα яégℓє ∂υ "4.2.1"( вιєиѕυя тυ єи мαиgє qυ'υи ∂є ¢нαqυє ), ¢ єѕт α ∂ιяє :

● 4 ρσятισиѕ ∂є gℓυ¢ι∂єѕ (ραιи,ραтєѕ,яιz,ρσммє ∂є тєяяє,вℓé,...) ρσυя ℓ'éиéяgιє ∂єѕ ¢єℓℓυℓєѕ

● 2 ρσятισиѕ ∂є ρяσтéιиєѕ (νιαи∂єѕ,νσℓαιℓℓє,ρσιѕѕσи,σєυf,...) ρσυя ℓα яégéиéяαтισи ∂єѕ мυѕ¢ℓєѕ

● 1 ρσятισи ∂є ℓιρι∂єѕ (нυιℓєѕ ¢яυєѕ ∂є ρяéféяєи¢є,υи ρєυ ∂є вєяяє ¢яυ συ ∂є ¢яємє fяαι¢нє)

● ℓégυмєѕ ¢яυєѕ єт ¢υιтѕ α νσℓσитé

●150 g ∂є fяυιт(ѕ)

● ∂є ℓ єαυ (¢σитяєχ,нєραя)

4н:

ραяєιℓ qυ'α 10н

ѕσυρєя:

ραяєιℓ qυ'α мι∂ι

ив: ℓє ∂ιмαи¢нє fαιтєѕ νσυѕ ρℓαιѕιя :тαятιиєѕ ∂є иυтєℓℓα,¢αмємвєят,¢нιρѕ,νσ∂кα,..α gσgσ ! fαιтєѕ νσυѕ ρℓαιѕιя ! ιℓ иє fαυт ραѕ єтяє fяυѕтяéє ѕι иσи ℓє яєgιмє иє тιєи∂яα נαмαιѕ !!

éνι∂ємєит υи яєgιмє ∂σιт тנяѕ єтяє αѕѕσ¢ιé α ∂υ ѕρσят мαιѕ ¢α ¢є ѕєяα ℓє ѕυנєт ∂є :

яєνє ∂є мιи¢єυя:

1)αναит тσυт σи ¢αℓ¢υℓ ѕσи ιм¢ (ιи∂ι¢є ∂є мαѕѕє ¢σяρσяєℓ):

∂ινιѕєz νσтяє ρσι∂ єи кg ραя νσтяє тαιℓℓє єи мєтяє,éℓєνé αυ ¢αяяé.

          єχємρℓє: αℓι¢є мєѕυяє 1,60 мéтяє єт ρєѕє 54 кg

                          = 54/ (1,6 fσιѕ 1,6)

                          = 54/ 2,56

                          = 21

• ѕι νσтяє ιм¢ єѕт ιиféяιєυя α 18,5 : νσυѕ єтєѕ мαιgяє ( éqυιναℓєит ∂єѕ тσρѕ мσ∂єℓѕ α¢тυєℓѕ)

• ѕι νσтяє ιм¢ єѕт ¢σмρяιѕ єитяє 18,5 єт 25 : νσтяє ρσι∂ѕ єѕт иσямαℓ/ѕι νσтяє ιм¢ єѕт ¢σмρяιѕ єитяє 25 єт 30 : νσυѕ єтєѕ єи ѕυяρσι∂

• ѕι νσтяє ιм¢ єѕт ѕυρéяιєυя α 30 : σи ραяℓє ∂ σвéѕιтé

ѕι νσυѕ ανєz υи ρσι∂ иσямαℓ мαιѕ qυє мαℓgяéѕ тσυт νσυѕ νσυℓєz ρєя∂яє qυєℓqυєѕ ρєтιтѕ кιℓσѕ ρσυя νσυѕ ѕєитιя мιєυχ (¢σммє мσι ^^), נє ρєυχ νσυѕ αι∂єя (נυѕqυ'α 10 кιℓσѕ α ρєя∂яє), ѕι иσи נє νσυѕ ¢σиѕєιℓ ∂є ¢σиѕυℓтєя υи(є) ∂ιéтéтι¢ιєи(є), νσιя υи мé∂є¢ιи ѕρé¢ιαℓιѕé.

2) ... ℓє "яégιмє"

ℓє мαтιи:

• тнé συ ¢αfé α νσℓσитé ( єт ¢єυχ тσυтє ℓα נσυяиéє)

• υи ρєтιт мσя¢єαυ ∂є ραιи ανє¢ υиє иσιχ ∂є вєяяє ( υиє иσιχ ραѕ υиє вяσυєттє ! ;) )

• υи уασυят 0 ρσυя 100

• υи νєяяє ∂є ℓαιт συ αυтяє ℓαιтαgє fαιвℓє єи ¢αℓσяιє

α ѕανσιя: ℓє ρєтιт ∂éנєυиєя єѕт ℓє ѕєυℓ яєραѕ ∂є ℓα נσυяиéє σù σи ρєυ ѕє fαιяє ρℓαιѕιя (ѕαиѕ тяσρ ∂є вανєя ∂є ѕυ¢яєяιєѕ ;)).

10н:

ѕι νσυѕ ανєz υи ¢яєυ ℓє мαтιи:

• 1 fяυιт (ℓєѕ fяαιѕєѕ ѕσит ℓєѕ fяυιтѕ ℓєѕ мσιиѕ ¢αℓσяιqυєѕ ∂є тσυѕ :ρ )

ℓє мι∂ι:

•  υиє ρσятισи ∂є gℓυ¢ι∂єѕ (ραιи, ραтєѕ, яιz, ρσммє ∂є тєяяє, συ вℓé,...) ρσυя ℓ'éиéяgιє ∂єѕ ¢єℓℓυℓєѕ

• 1 ρσятισиѕ ∂є ρяσтéιиєѕ (νιαи∂єѕ,νσℓαιℓℓє,ρσιѕѕσи, συ σєυf,...) ρσυя ℓα яégéиéяαтισи ∂єѕ мυѕ¢ℓєѕ

•  1 ρσятισи ∂є ℓιρι∂єѕ (нυιℓєѕ ¢яυєѕ ∂є ρяéféяєи¢є,υи ρєυ ∂є вєяяє ¢яυ συ ∂є ¢яємє fяαι¢нє)

•  ℓégυмєѕ ¢яυєѕ єт ¢υιтѕ α νσℓσитé (нυм נє ѕαиѕ qυє çα να fαιяє ∂єѕ яαναgєѕ !!)

• fяυιт(ѕ) (ѕι νσυѕ ανєz υиє α¢тινιтé ѕρσятινє ℓα вαиαиє тιєи∂яα мιєυ ℓα яσυтє)

• ∂є ℓ єαυ (¢σитяєχ,нєραя)

ив: ρσυя ℓα ¢υιѕѕσи ∂єѕ αℓιмєитѕ : α ℓα ναρєυя,єи ραριℓℓσттєѕ συ α ℓ єтσυfféє

4н:

мιєυ ναυт éνιтєя συ вιєи ρяєи∂яє υи fяυιт.

ѕσυρєя:

ραяєιℓ qυ'α мι∂ι, ѕα¢нαит qυє ℓє ѕσιя ιℓ fαυт υи ρєυ мσιи мαиgєя ¢αя ℓє мι∂ι єт υи яєραѕ ρℓυѕ ιмρσятαит.

ив: ℓє ∂ιмαи¢нє fαιтєѕ νσυѕ ρℓαιѕιя :тαятιиєѕ ∂є иυтєℓℓα (єиfιи ραѕ ρσυя мσι),¢αмємвєят,¢нιρѕ,.. fαιтєѕ νσυѕ ρℓαιѕιя ! ιℓ иє fαυт ραѕ єтяє fяυѕтяéє ѕι иσи ℓє яégιмє иє тιєи∂яα נαмαιѕ (мαιѕ и'αвυzєz ραѕ иσи ρℓυѕ)!!

3) "éνι∂ємєит υи яєgιмє ∂σιт тנяѕ êтяє αѕѕσ¢ιé α ∂υ ѕρσят":

ιℓ у єи α ρσυя тσυѕ ℓєѕ gσυтѕ! ... єт ρσυя ℓєѕ "αℓℓєяgιqυєѕ αυ ѕρσят" qυι ѕє яαммαѕѕαιт ∂єѕ zєяσ єи gум αυ ¢σℓℓєgє : ѕтσρρєz ℓєѕ νιєυχ ѕσυνєиιя : ιℓ у α ∂єѕ ѕρσятѕ ѕумραѕ ¢σммє ℓє тαι ¢нι ¢нυαи, ℓα νσιℓє συ єи¢σяє ℓα ¢αρσєιяα...

ив: 1н ∂є: ...

• αєяσвι¢ ¢σиѕσммє 300 α 500 к¢αℓ

• ∂αиѕє : 150 α 300 к¢αℓ

• єqυιтαтισи: 100 α 400 к¢αℓ

• мαя¢нє α υи яутнмє иσямαℓ: 100 к¢αℓ

• мαя¢нє яαρι∂є: 300 к¢αℓ

• иαтαтισи: 400 к¢αℓ

• ѕкι: 300 α 900 к¢αℓ

• тєииιѕ: 400 к¢αℓ

• νєℓσ: 200 α 700 к¢αℓ

• νσιℓє: 250 к¢αℓ...

¢'єѕт ραѕ мσтιναит, иσи؟!

и'συвℓιєz נαмαιѕ ∂є νσυѕ єтιяєя αρяєѕ ℓ'єffσят !

ρєтιт + : σffяєz νσυѕ υиє вєℓℓє тєиυє ∂є ѕρσят ρσυя νσυѕ ѕєитιя вєℓℓє єт вιєи ∂αиѕ νσтяє ρєαυ, ¢α νσυѕ мσтινєяα !!